מאמרים
יוגה בקצרה
.היוגה היא דרך חיים. חכמה עתיקת יומין שמקורה בהודו העתיקה
.מקור המילה בשורש הסנסקריט יוג'. פירושה – חיבור, איחוד, מיזוג, שילוב
השילוב והאיחוד הוא בין כל המרכיבים בהווייתו של אדם - הגוף החיצוני, הגוף הפיזיולוגי, הגוף האנרגטי, הגוף הפסיכולוגי-נפשי, הגוף התבוני והגוף הרוחני
.אינטגרציה בין כל השכבות המרכיבות את האדם ואינטגרציה בין האדם לסובב אותו
היוגה כפי שהיא מוכרת היום אצלנו במערב, היא חלק קטן מתוך המושג יוגה - בהתאם לתפיסת העולם הגשמית-מעשית שנהוגה בתרבות מערב – היוגה נחשבת לשיטת התעמלות, כשלמעשה, היוגה היא דרך חיים רוחנית, על פי תפיסת העולם בתרבויות המזרח
התועלת שביוגה
בריאות הגוף פירושה תפקוד טוב של מערכות הגוף השונות, ואכן, ביכולתה של היוגה לפתח ולדאוג לגוף תקין, על כל רבדיו השונים, באופן הוליסטי
מבחינה פיזית טהורה – חיזוק הגוף, יציבותו והגמשתו
מבחינה פיזיולוגית – היוגה מסייעת בשמירה על כל המערכות הפנימיות – נשימה, דם, מערכת הפרשת ההורמונים, מערכת החיסון, מערכת העיכול, וכ"ו
בתנוחות השונות מבצעים מתיחות ופיתולים ובכך חודרים פנימה אל המערכות הפנימיות וממריצים אותם
צינורות הדם גם הם מתגמשים, ולחץ הדם שומר על איזון ותקינות
בתנוחות מסוימות יש הקשתה של עמ' השדרה – הריאות מתרחבות, הנשימה נהית עמוקה, והדם מתעשר בחמצן טרי לגוף כולו
התנוחות השונות משפיעות בצורה ישירה ועקיפה על המערכת האנדוקרינית – בלוטות ההורמונים בגוף. למשל בתנוחות ההפוכות שהן ממש מתנת היוגה לעולם
תרגול הנשימה (פראנאיאמה) מייצר איזון אנרגטי בגופנו, ומשפיע בצורה עקיפה על מערכת העצבים הפארא-סימפטטית. המערכת הזו הפעילה במצב של מנוחה, ואחראית על 'השגרה' ועל הפעילות הפיזיולוגית השגרתית כמו נשימה ופעילות הלב. (שימור, עיכול, הפרשה, התחדשות תאים, הפרשת הורמונים). תרגול מצטבר של היוגה מחזק את מערכת העצבים הפארא-סימפטתית
מבחינה רגשית-מנטאלית – קודם כל מורגשת הפחתת מתח נפשי
שקט מנטאלי זה חוזר ומזין את המערכת הפיזיולוגית, ומעודד בריאות תקינה. הפוך בדיוק מהיחס שבין מתח נפשי והתעוררות מחלות שונות
פן נוסף כאן הוא העובדה שבתרגול תנוחות היוגה, מתרגלים למעשה כוח רצון סבלנות והתמדה. התועלת היא איזון נפשי, שביעות רצון ושלווה
תנוחות היוגה הן פסיכו-פיזיולוגיות – הגוף והמיינד פועלים בהם בשיתוף תמידי
מבחינה שכלית-אינטלקטואלית – בתרגול התנוחות משתמשים בתפקודי ההיגיון: חקירה, ניתוח והסקת מסקנות, הקשרים בין דברים. הרווח הוא עלייה בריכוז, במיקוד ובהירות המחשבה
כשתפקוד הגוף משתפר, וכשהמוגבלות הפיזית נעלמת, נעלמות איתה הסחות הדעת. מכאן נפתחת דלת חדשה לעולם הרוח... התמצית המופקת מתרגול תנוחות היוגה היא בסופו של המסע - התעוררות רוחנית
?איך עוזרת היוגה לתחזוקת הגוף הלכה למעשה
בגופנו קיים איזון בסיסי אתו נולדנו. למשל הסימטריה הקיימת בגוף בין ימין לשמאל, או איזון מערכת הורמונים
שבגופנו, ועוד דוגמאות שונות. בניהם, גם האיזון המורכב בין הגוף והנפש. עם השנים ועם תלאות החיים, מופר האיזון שאתו נולדנו, ברמה זו או אחרת, ולתרגול היוגה יש את היכולת להחזיר לגופנו את האיזון הראשוני
התנוחות הבסיסיות ביוגה - תנוחות העמידה הראשונות, תנוחות ישיבה בסיסיות ופיתולים שונים, כבר הם מעודדים פעילות תקינה של כל מערכות הגוף, ולמעשה מזמנים את הכוח המרפא שמצוי בגופנו, להתעורר לחיים ולפעול. מתרגל היוגה, באופן מיידי, רוכש כלים, אתם הוא יכול לשפר את בריאותו ברמות שונות
עם תחילת המסע ביוגה, המתרגל מקבל את 'מתנת' המודעות הגופנית, שלא בהכרח קיימת אצלו באופן טבעי. כבר בשיעור הוא מתבקש לזהות את אבריו, באופן פסיבי – בשמיעה, וללמוד למקם אותם על מזרן היוגה לפי קווי המתאר של התנוחה. עליו ללמד את גופו להתייצב בתנוחות השונות, עליו לסנכרן את הנשימה עם תנועות גופו
ככל שהתרגול מתקדם ומעמיק, יתברר אצל המתרגל גם הקשר בין הגוף החיצוני הנהיר, זה שנראה לעין - זרועות, רגליים... לגוף הפנימי יותר - לב, כליה, קיבה
המתרגל שנהיה מיומן יותר, נדרש לפעול עם אברי הפעולה בצורה מאתגרת יותר מבחיי היום-יום. הוא מאריך ומותח את אבריו. המתיחה של השריר מותחת גם את הגידים הקושרים את השריר אל העצם. היא ומפעילה את האברים הפנימיים שמצויים באותו אזור. המתרגל מתחיל להבין את הקשר בין מתיחת הזרוע לפתיחת השרירים הבין-צלעיים. מכאן הוא יוכל להקיש שהריאות גם הן נמתחות ונהיות אלסטיות. גם הן מרוויחות ממתיחת הזרוע. נפח החזה גדל ואתו מתרחבת גם הנשימה
כך שעם תרגול היוגה, בריאות הגוף הולכת ומשתפרת, והמערכות השונות מתאזנות מחדש ותומכות אחת בבריאותה ותקינותה של האחרת
בבואת השנים על גופנו, ותרומתה של היוגה
עם השנים מסת השריר בגוף יורדת, דחיסות העצמות מידלדלת, ותופעות נוספות עשויות להופיע ותופעות אלה מייצרות/מזמנות מצב חדש לגוף – הגוף עשוי להיות חלש יותר, עם סיכוי גבוה יותר לפציעות, יחד עם זאת גם קצב ההחלמה של הגוף מאט
תרגול היוגה במקרה זה יעיל מאוד, ובעל ערך בריאותי גדול במיוחד
התרגול ההוליסטי מחזק מאוד את השלד - תנוחות היוגה השונות, האסנות, משפרות את תפקוד השרירים השונים בגוף, כמו גם העצמות והמפרקים. השרירים נשמרים בטונוס הנכון שלהם, הם 'מהודקים' וקרובים לעצמות, כך שהשריר יכול להזין את העצם שאותה הוא עוטף. המפרקים השונים בגוף נשמרים 'משומנים' היטב ומבצעים את תפקידם כראוי, הגוף מתחזק, היציבות של הגוף נשמרת ואף משתפרת, ולכן גם שיווי המשקל. כאבים כרוניים שונים נעלמים או לפחות מקבלים הקלה
בתרגול האסנות השונות מקבלות מערכות הגוף סטימולציה שמעודדת את תפקודן, כך שהן מקבלות עידוד לשמור על פעילות תקינה. התנוחות משפיעות גם על הסירקולציה בגוף – על זרימת הדם והאנרגיה
.כל אלה משפיעים לחיוב על תאי הגוף, ומביאים להאטה בקצב הזדקנותם
.התוצאה היא גוף יעיל וחיוני
- בנוסף ליתרונות הגופניים, היוגה מעניקה יתרונות אחרים
פעולת הגוף בתנוחות השונות צריכה להיות מסונכרנת עם הנשימה. נוצר קשר בריא ונכון בין תנועת וקצב הגוף לבין קצב הנשימה. האסנות השונות פועלות על אזורי אנרגיה שונים בגוף ('ואיוס'). כל תנוחה והאזור הדומיננטי בה. תרגול מאוזן של תנוחות היוגה מזרים אנרגיה בגוף כולו. כך שבסיומו של שיעור יוגה מורגשת תחושת חיות וזרימת אנרגיה עד הקצוות של הגוף, תחושה שנשמרת לאורך זמן
מבחינה מנטאלית, כאשר האדם שבע רצון מתפקודי גופו הוא מצוי במצב רוח חיובי. כפי שנאמר כבר 'נפש בריאה בגוף בריא', ובנוסף לכך, היוגה, משלבת בתוכה פונקציות שונות של הפן המנטאלי - כוח רצון, סיבולת, התמדה, והפן האינטלקטואלי - חקירה, ניתוח והסקת מסקנות. כך שהמוח נשמר ערני וצעיר, הזיכרון וכושר הריכוז משתפרים
המתנות של איינגאר יוגה
ב.ק.ס איינגאר שתרגל מאז היותו בן 16 ועד מותו בשנת 2014 בגיל 96 כמעט, הצליח להעצים את התועלות שביוגה. כשפן ניסויים של עצמו, למעשה חקר איינגאר את תנוחות היוגה על בשרו, והגיע לתובנות מעמיקות על הפיזיולוגיה של הגוף, ועל הקשר בין הגוף והנפש
למשל – בשיעורי היוגה אנחנו מעוניינים לפתוח את אזור אחורי הברך. היום ידוע שלאחר ניתוחי ראש אסור למטופל לשבת ברך על ברך, ושנעשה טיפול בהקרנת אור כחול לטובת החלמת המטופל, בדיוק באזור זה
הוא למשל גילה שיש קשר בין דיוק התנוחה לבין ההשפעה המבוקשת של התנוחה. כלומר היערכות הגוף בתנוחה מסויימת, צריכה להיות מצב אנטומי מדויק, כדי לחוות את האפקט שיש לאותה אסנה להציע. ב'איינגאר יוגה' קוראים לזה - אליינמנט
הוא פיתח את אמנות היוגה הטיפולית, עם המצאת העזרים – ה'פרופס'. אביזרי העזר הללו מאפשרים בעצם לכל אדם לבצע את התנוחות היוגיות המוכרות. בעלי מוגבלויות פיזיות למשל, יכולים לחוות את האפקט של התנוחה גם כשהם לא מבצעים אותה במצבה הסופי-הקלאסי
איינגאר הגיע להבנה מעמיקה בנוגע להשפעה המצטברת של התנוחות, ולחשיבות הסדר של ביצוע התנוחות. סדר שונה של תנוחות משפיע באופן שונה על הגוף האנטומי, הפיזיולוגי או על הפן המנטאלי